一个榴莲即是三只鸡，真的这么滋补吗？4类人，再爱吃也要管住嘴​

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明代永乐年间，郑和下西洋，船队在东南亚碰上这类带刺的怪果子让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。他的副手马欢在《瀛涯胜览》里记了，果皮尖刺，里面甜腻，叫“赌尔焉”让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
后来中国人取谐音“榴莲”，意义是吃完还想迷恋让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。郑和他们带回种子，海南等地试种，但早期天气分歧适，种欠好让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
这果子从进口货酿成平常吃食，花了六百年让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。现在中国进口量天下第一，泰国越南马来西亚的货源源不竭让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

“一个榴莲三只鸡”的说法，纯属官方夸张让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
榴莲热量高，每100克果肉147大卡，碳水化合物28.3克，脂肪3.3克，卵白质2.6克让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 鸡肉呢？100克卵白质19.3克，脂肪8%，糖类不到1%，热量低很多让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
榴莲的碳水和热量确切能顶三只鸡的能量，但卵白质才鸡肉的1/7，铁是鸡的1/4，钙1/2，锌1/6让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 简单说，榴莲补能量行，补卵白和矿物资就不可了让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

鸡肉是荤腥，榴莲是水果，两者不是一路货让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
榴莲富含维生素C，100克有19毫克，B族维生素多，帮神经和皮肤让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。钾436毫克，调理血压；炊事纤维3.8克，促消化让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
还有氨基酸如谷氨酸、天冬氨酸，供给脑力；黄酮和花青素，抗氧化，防老化让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 体虚的人吃点，能暖身补气，特别阳虚体质，果肉热性，冬季来一勺，感受血脉畅达让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。但补归补，得适当让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。成年人一天100-150克，别贪多，高糖高脂，轻易上火或胖让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

挑选榴莲也得讲求，去市场，敲壳听声，闷实带响的熟了；闻味，浓郁酒香就好，别太冲让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 壳有小裂口一般，大裂露肉炎天易坏让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
金枕头绵软甜，猫山王仁大浓郁，2025年泰国货价稳在每斤20-30元让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 买回家，带壳放阴凉透风，15℃下存3周；剥肉冷藏2-3天，冷冻1月，但解冻后口感变让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
吃时挖勺直啖，或拌粥蒸熟，配山竹解腻让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

可话说返来，榴莲再补，也不是大家能吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
第一类，糖尿病患者让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。高糖13克/100克，升糖指数高，吃后血糖飙升，病情难控让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 医生常吩咐，他们选低糖水果如苹果蓝莓让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。​
第二类，瘦削或想减重的人让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。热量密度大，一颗中等榴莲500大卡，即是一顿饭，吃多腰围直增让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 健身族本想补能，成果脂肪聚积，体重秤上多几斤让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。营养师倡议，周限一小份，搭配菜蔬平衡让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

第三类，肾脏疾病患者让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。钾高，肾功用差排不出，血钾升，心律乱让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 严重肾病常伴高钾血症，吃榴莲加重负担，水肿恶化让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
第四类，易上火体质让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。榴莲热性，咽痛、口腔溃疡或湿热体的人吃，症状加重，咳嗽口干让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 中医说，阴虚内热者忌之让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。炎天本就炎热，再来榴莲，推波助澜让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。很多人吃后长痘或便秘，喝凉茶才缓过来让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。​
还有个大忌，榴莲别配酒让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。榴莲硫化合物如硫化氢，干扰乙醛脱氢酶，酒精代谢慢，乙醛聚积，头晕恶心像中毒让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。 糖尿病患者更险，血管梗塞风险高让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

榴莲的营养虽好，但得一视同仁让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
健康人适当吃，补身不伤；有病在身，就得管住嘴让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
参考材料
1个榴莲3只鸡？看看你适不合适吃……彭湃消息