年数大了，削减摄取油腻食品，多吃八道平淡菜，进步代谢身材健康

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来历：香姐说美食
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一、菠菜炒鸡蛋

预备食材:鸡蛋，菠菜，蒜末，酱汁让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、酱汁:碗中放入黄豆酱、生抽、蚝油、淀粉和小半碗清水，搅拌均匀即可让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、菠菜摘好放入盐水中浸泡一会儿，再清洗清洁沥干水份让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。鸡蛋打入碗中，搞乱备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入菠菜焯水煮至断生，然后捞起来沥干水份让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，炒散盛出备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
5、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入鸡蛋和酱汁，翻炒煮至酱汁浓稠，倒入菠菜翻炒均匀即可出锅装盘开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

二、香菇山药蒸排骨

预备食材:排骨，山药，香菇，姜片，葱段，葱花让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、排骨剁成小块，清洗清洁血水，用厨房纸吸干水份，再放入姜片、葱段、酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制二非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、香菇清洗清洁，提早浸泡非常钟，泡软后挤干水份，再切成片让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。山药削掉外皮，清洗清洁后切成小段让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、将香菇和山药放在蒸碗底部，再铺上腌制好的排骨，冷水上锅蒸四非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、香菇山药排骨蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

三、荷兰豆炒鸡胸肉

预备食材:荷兰豆，鸡胸肉，蒜末让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、鸡胸肉清洗清洁切成小块，放入料酒、生抽、黑胡椒碎、淀粉，抓拌均匀腌制二非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、荷兰豆撕掉老的经络，再清洗两遍清洗清洁让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。锅中水开，放入食盐和食用油，再放入荷兰豆焯水煮至断生，然后捞起来沥干水份备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入鸡胸肉翻炒几下，炒至概况微焦，再倒入荷兰豆翻炒均匀让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、然后加入蚝油和黑胡椒碎调味，翻炒均匀炒至入味，即可出锅装盘开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

四、山药瘦肉汤

预备食材:瘦肉，山药，姜丝，葱花让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、瘦肉清洗清洁切成薄片，放入姜丝、食盐、淀粉和少许清水，抓拌均匀腌制非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、山药削掉外皮，清洗清洁后斜切成片，放入盐水浸泡避免氧化让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、起锅烧油，油热后放入葱白炒出香味，再放入山药翻炒片刻，然后加入适当清水煮五分钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、山药煮熟后，放入腌制好的瘦肉煮三分钟煮熟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。最初加入食盐、胡椒粉调味，搅拌均匀煮至入味，撒上葱花点缀，即可出锅开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

五、西兰花炒虾仁

预备食材:虾仁，西兰花，姜丝，葱段让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、鲜虾去头去壳去虾线，清洗清洁沥干水份，放入姜丝、葱段、料酒、生抽、胡椒粉，抓拌均匀腌制二非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、西兰花剪成小朵放入水中，加入食盐和淀粉浸泡非常钟，再清洗清洁让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入西兰花焯水煮至断生，然后捞起来沥干水份备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、起锅烧油，油热后放入腌制好的虾仁煎一下，煎熟后倒入西兰花翻炒均匀让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
5、最初加入生抽、蚝油和胡椒粉调味，翻炒均匀炒至入味，即可出锅装盘开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

六、菠菜猪肝汤

预备食材:菠菜，猪肝，姜丝，蒜片，葱花让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、猪肝切成薄片，清洗清洁血水，沥干水份后加入姜丝和料酒抓匀浸泡非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、起锅烧水，水开后放入猪肝焯水煮至变色，然后捞起来沥干水份备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、再次起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入菠菜焯水煮至变色，然后捞起来沥干水份备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、起锅烧油，油热后放入姜丝和葱花炒出香味，再放入适当热水煮开，然后放入猪肝，加入食盐和菠菜，煮熟即可出锅开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

七、黄豆海带排骨汤

预备食材:排骨，黄豆，海带，姜片让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、排骨剁成小块，清洗清洁血水，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将排骨捞起来，清洗清洁浮沫让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、黄豆清洗清洁，提早浸泡半个小时让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。海带提早浸泡，泡发后清洗清洁，沥干水份切成丝让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、将排骨、黄豆和姜片放入汤锅中，加入充足的清水，盖上盖子炖煮四非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、时候到，再放入海带，继续炖煮二非常钟让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。煮好后，加入食盐调味，搅拌均匀煮至入味，即可出锅开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。

八、芹菜炒鸡蛋

预备食材:芹菜，鸡蛋，蒜片让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
做法步调:
1、芹菜摘掉叶子，清洗清洁沥干水份，再切成小段让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。鸡蛋打入碗中，搞乱备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
2、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，炒散盛出备用让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
3、再次起锅烧油，油热后放入蒜片炒出香味，再放入芹菜炒至断生，然后加入食盐、生抽、蚝油调味，翻炒均匀炒至入味让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。
4、最初倒入鸡蛋，翻炒均匀即可出锅装盘开吃让自己去感受阿谁时辰的自己是何等的失望和受伤。